Οι μητέρες κοιμούνται λιγότερο – Μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση

Μία μελέτη σε 5.806 άτομα έδειξε ότι οι μισές από τις γυναίκες ηλικίας νεότερης των 45 ετών που ήταν μητέρες κοιμόνταν λιγότερο από τους συζύγους (πατέρες), ειδικά όταν υπήρχαν μικρά παιδιά στο σπίτι. Το φαινόμενο γινόταν πιο έντονο για κάθε επιπλέον παιδί. Αιτία; Οι μητέρες συνήθως είναι περισσότερο φορτωμένες με καθήκοντα φροντίδας της οικογένειας, των παιδιών αλλά και για όλες τις δουλειές του σπιτιού. Έχοντας τόσα πολλά να κάνουν κάθε μέρα, δεν είναι περίεργο ότι κοιμούνται λιγότερο από τους συζύγους τους.
Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί, όμως, σε ψυχολογικό στρες και αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου και διαβήτη τύπου ΙΙ.
Τι μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση;

Να πηγαίνει όλη η οικογένεια την ίδια σταθερή ώρα για ύπνο και να ξυπνούν όλοι το πρωί περίπου την ίδια ώρα

Τα βράδια περιορισμός του χρόνου που αφιερώνεται στις οθόνες (smartphone, tablet, υπολογιστής ή τηλεόραση). Ο μπλε φωτισμός ερεθίζει το μυαλό και το σώμα,

Πριν τον ύπνο χρήση μέτρων που χαλαρώνουν, όπως το ζεστό μπάνιο, το διάβασμα κάποιων σελίδων ενός βιβλίου,

Αν η γυναίκα παρ’ όλα αυτά δεν τα καταφέρνει, ν’ αυξήσει τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, να μην παίρνει κάποιο υπνάκο στα ενδιάμεσα, ν΄ αλλάξει το στρώμα ή τη διαρρύθμιση στην κρεβατοκάμαρα.  cancer-society.gr

Γράφει ο

Ευάγγελος Φιλόπουλος

*Ο Ευάγγελος Φιλόπουλος είναι Χειρουργός, Διευθυντής Κλινικής Μαστού Ευρωκλινικής, (τέως Διευθυντής Κλινικής Μαστού Αντικαρκινικού Νοσοκομείου «Ο ΑΓΙΟΣ ΣΑΒΒΑΣ») και Πρόεδρος της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας.