Νίκος Ζέρβας :Σωματική Δραστηριότητα και Μείωση Βάρους

-Μήπως προσπαθείς να μειώσεις το βάρος σου μόνο κάνοντας γυμναστική;

-Για να μειώσεις το βάρος σου, θα έχεις ακούσει ότι για να το πετύχεις χρειάζεται να δημιουργηθεί το λεγόμενο “ενεργειακό έλλειμμα” ή αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Το σώμα σου, δηλαδή, θα πρέπει να «καίει» περισσότερες θερμίδες από αυτές που λαμβάνει.

-Η ενεργειακή δαπάνη περιλαμβάνει:

-Τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, δηλαδή την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σου, όταν βρίσκεσαι σε ηρεμία, προκειμένου να επιτελέσει τις βασικές του λειτουργίες, όπως η αναπνοή και οι χτύποι της καρδιάς

-Την ενέργεια που χρησιμοποιείται για να γίνει η πέψη, η απορρόφηση και ο μεταβολισμός των τροφίμων

-Την ενέργεια που χρειάζεται για την άσκηση

-Πώς θα πετύχεις Ενεργειακό Έλλειμμα;

-Για να γίνει αυτό, είτε θα μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις μέσω του φαγητού ή θα αυξήσεις τα επίπεδα δραστηριότητας σου ή θα τα συνδυάσεις.

Τα περισσότερα δεδομένα ερευνητικών μελετών δείχνουν ότι η άσκηση από μόνη της παίζει πολύ μικρό ρόλο στην απώλεια βάρους.

-Θα χρειαστεί πάρα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, θέληση και προσπάθεια για να έχει η άσκηση από μόνη της σημαντικό αντίκτυπο στη μείωση του βάρους.

-Σε 1 ώρα άσκησης μέτριας έντασης μπορεί να κάψεις μέχρι 300 θερμίδες, κατά μέσο όρο. Από την άλλη, με μικρές αλλαγές στη διατροφή σου είναι δυνατόν να δημιουργήσεις θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.

-Μπορεί η άσκηση να μην είναι ένα μέσο αδυνατίσματος, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δεν έχει άλλα σημαντικά οφέλη, που θα σε βοηθήσουν σε πολλούς τομείς:

-Σε βοηθάει να χάσεις λίπος και όχι μυϊκή μάζα

-Βελτιώνει τη διάθεσή σου και μειώνει τα συναισθήματα κατάθλιψης και στρες

-‘Εχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία

Σύμφωνα με τις συστάσεις διεθνών οργανισμών, οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης, 5 ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο (150 λεπτά την εβδομάδα).

-Τα οφέλη της άσκησης στη γενική υγεία και την ευεξία είναι πολλά. Ωστόσο, αν θες να χάσεις βάρος, η γυμναστική μόνη της δε θα σου δώσει τη λύση.

-Ο συνδυασμός της άσκησης με τις ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τους στόχους σου!

Εσένα ποια είναι η αγαπημένη σου σωματική δραστηριότητα;

Γράφει ο

Νίκος Ζέρβας – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.

Διαιτολογικό Γραφείο – Kολοκοτρώνη 18

Κιάτο Κορινθίας