Κατακράτηση υγρών : Τι πρέπει να γνωρίζουμε

Μήπως παρατηρείς αυξομειώσεις στη ζυγαριά από τη μια μέρα στην άλλη;

Αν και είναι φυσιολογικό, όταν κάποιος/α βρίσκεται σε πρόγραμμα μείωσης βάρους, συχνά αισθάνεται αδικημένος/η και μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για να σταματήσει την προσπάθειά του.

Τις περισσότερες φορές το φαινόμενο αυτό οφείλεται στην κατακράτηση υγρών.

Τα συμπτώματα κατακράτησης περιλαμβάνουν:

– Διακυμάνσεις σωματικού βάρους

– Πρήξιμο της κοιλιάς, του προσώπου, των ποδιών και των γοφών

– Δύσκαμπτες αρθρώσεις

-Τι προκαλεί την κατακράτηση υγρών;

-Έμμηνος Ρύση: Πριν την περίοδο λαμβάνει χώρα προσωρινή κατακράτηση υγρών, λόγω διακυμάνσεων των ορμονικών επιπέδων.

-Η στάση του σώματος: H καθιστική ή η όρθια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να συμβάλει στην κατακράτηση.

-Ορισμένα φάρμακα προκαλούν κατακράτηση υγρών.

-Η εγκυμοσύνη: Λόγω μετατόπισης του κέντρου βάρους του σώματος, μπορεί να προκληθεί συσσώρευση υγρών στα πόδια.

-Διάφορες παθολογικές καταστάσεις, όπως νοσήματα της καρδιάς ή των νεφρών, η φλεβική θρόμβωση και το λεμφοίδημα μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.

-Διατροφικοί παράγοντες, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.

-Αφού συμβουλευτείς τον γιατρό σου και αποκλειστεί κάποια παθολογική αιτία, ας δούμε τι μπορείς να κάνεις:

-Αύξηση Κατανάλωσης Νερού. Όσο περισσότερο αφυδατωμένος είσαι τόσο περισσότερη κατακράτηση κάνεις.

-Δώσε προσοχή τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, καθώς έχουν συνδεθεί με αυξημένη ποσότητα υγρών μέσα στο σώμα.

-Η μείωση της πρόσληψης νατρίου/αλατιού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.

-Η επαρκής κατανάλωση φρούτων και λαχανικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης νερού.

-Η κατακράτηση υγρών, εφόσον δεν οφείλεται σε κάποια παθολογική κατάσταση, δεν πρέπει να σε ανησυχεί. Είναι σημαντικό να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσεις την αυξημένη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο/ αλάτι.

Μπορώ να σε βοηθήσω να τα καταφέρεις!

Γράφει ο

Νίκος Ζέρβας – Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.

Διαιτολογικό Γραφείο- Kολοκοτρώνη 18

Κιάτο Κορινθίας